技研ってこんな事やってますよ６

お世話になります。武石です。先週8/30技研レポートをお送りします。

F野さんがK子先生にマンツーマンで足裏伸ばしをされていた地獄絵図が先週のハイライトシーンでしたが、レポートに上手く入れられなかったので泣く泣く割愛しました。ご査収ください。

【体操（注意点のみ抜粋）】

◆足の体操
・足をZに曲げる体操の一番の目的は、足首を折り畳むこと。踵を突き出すイメージでしっかり折り畳む。指を握ることのないよう、足をZ形に曲げている

◆腸腰筋
・椅子に浅く腰掛けての腸腰筋ドリル
- 腸腰筋を縮めて足を持ち上げる運動の際は、足は本来それほど上がらないので上げすぎないように
- 後ろに倒れて起き上がる運動の際は、足が上がる前に「ストレス感じて動きが止まる」「足が上がる」「起き上がる」をステップごとに丁寧に行う

◆横歩き
・片足で立って、身体を引き上げることを意識
・いつもやっている、両足でしっかり立つ（お椀作る→おしり持ち上げる→お腹引き上げる）のを片足でもやればいい
・常に持ち上げっぱなし。風船に空気が入りっぱなしのイメージ

◆ロールアップ
・片足を持って寝て起き上がる運動は2種類ある
・足をグッと持ったまま勢いよく起き上がる方は、奥の筋肉が勝手に動く。腹筋で起き上がるのは論外

◆座ってロールアップ
後方に倒した身体を起き上がる際には、下半身と上半身をうまく連動させること

◆座ってネクタイを前に出すお辞儀の運動
前日のスロー隊にやらせてみたところ、劇的に変化があった

◆寝て肩甲骨剥がし
・両肩は地面から離さない（モデルのなっちゃん褒められる）。
・2人1組になって、寝てる人の肩甲骨を持ち上げる手伝いを行なった
・寝返りをするイメージを持つのも良い

【サンバ】

◆バウンスの練習
お腹使って股関節からは曲げない

◆チキチキの練習
100キロくらいの重さを持ち上げられるくらいグッと力入れる。各足先は15度開く

◆中級ステップ
「1&a 2&a」のリズムをちゃんと意識する

◆上級ステップ
・プロムナードラン
クローズになってから開くことを意識。
「クローズ→アウトサイドに出てPPの準備→PP」という流れをちゃんと行う。実際にクローズで組んで練習した。
最初の「クローズ」では相手の足の間にちゃんと足を入れる。
「PPの準備」の際には、横方向にステップし、二人とも息を合わせてちゃんと横を向く。
「またぐ→横→前」を意識。
横を向くことで、方向転換が容易になる（=サンバ隊振り付けのバズーカの前のステップ）

・ジグザグ
身体を引き上げてCPPのような形になる

・回転前
ボルタは1&aのリズムを心がける

◆総括
・1&a 2&aのリズムを取れるようになると、リズムの多いサンバになる。基礎練では入れられても上級ステップになると抜けるので注意。
・どんな時も股関節で踊らず、ちゃんとお腹で踊るよう心がける

---