技研的思考10

昨日はありがとうございました。
技研レポートお送りします。

20251011技研レポート
種目: ルンバ
【体操】
①いつもの足の体操
②丸太
ストレートだけ意識して歩く→Vも加えて歩く
大臀筋意識して歩く(大臀筋ウォーク)
鏡に対して横向きになって足を上げる
→股関節を意識して足を上げる
③ハチマキ
ハチマキ運動で足が上がらない人はお尻が硬い
④膝抱えて折りたたみ
⑤ワイパー
⑥仰向け立膝で腸腰筋引き上げ
⑦椅子座って踵上げ　
⑧椅子座って足上げ　
椅子で倒れる時、反らないように
上に伸びる意識
お腹は張るんじゃなくてぺたんこの意識
鏡の方を向いて右足上げて(⑥〜⑧の体操でやったように腸腰筋＝奥の方を意識して上げる) 左の大臀筋を収縮して身体を前に送り出す
逆足も同様に
鏡の方を向いて立って骨盤を外旋させて足を出す練習
外旋のとき太ももが一緒に回らないように気をつける
⑨バンザイ・ロールアップ
⑩ロールアップ
・長座ロールアップ2パターン
肩甲骨おろして腰をしっかり入れる
・椅子に座ってロールアップ
立っている骨盤を倒していって我慢できなくなったら足を上げる
空中でロールアップのイメージ
→この体操の目的は歩いているときに足に体を乗せられるようにするため
⑪膝に手置いて胸出す運動　正面左右
⑫長座で座って右足を左膝に乗せて右膝を床の方に押す体操→反対も
ペアを組んで同様に
最初は軽い負荷をかけてもらいながら膝を下ろす
そのあとは強い負荷をかけてもらい、その力を利用して骨盤ごと上げる(外旋六筋を使って)
そのとき背中など他の場所を使わないように注意
以前やっていた中腰で左右交互にロープを引くような体操でしていたのと同じ動き
この動きを意識して、丹田と仙骨を使って歩く
⑬四つん這い
股関節入れる→肩入れる→お腹へこます→支える腕持ち上げる→伸ばす腕後ろバージョン

【ダンス・ルンバ】
・立ち方、ロールアップ
・クカラチャ練
その場、踏み替え、左右
エンドカウント強く意識
エンドからナンバー
2 & 3 & 4 じゃなく　& 2 & 3 & 4
クカラチャをするのは足を送り出すため
クカラチャをしながら次の足をつく場所をコントロール
・ルンバウォーク
2のトｩのときは中間バランスで後ろの踵が上がっている
送り出した直後なので後ろの足の骨盤に力が入っている状態(ハイヒップ)
前の足に乗った瞬間は後ろの足の親指は動かさずにその場でキープ
そのあとクカラチャ→膝→足先の順
・後退ウォーク
・ターンの練習
前後に分かれて正面→鏡→正面と90度ターンの繰り返し
回転してからクカラチャ
→先にクカラチャしてしまうと回転できない
90度回ってさらにクカラチャ
足先の回転は90度だけど骨盤はもっと回る
慣れてきたらゆっくり回って身体の中身の入れ替わりをより意識する
ゴロゴロしない

校長先生から質問
「&にどのくらいのバリューがあるの？」
&が1拍に見える　&を短くステップでしっかり余韻を取るように
→中間バランスをしっかりとることで実現できる
&で体重をかけて終わりでなく、足裏を使って足のつく場所をコントロールする
・鏡を向いて立って足を後ろに1歩出して骨盤を上→外→後の順番に動かす体操
後ろに出した足の親指は動かさない
・その骨盤の動きから180度ターンする練習
後ろの足が回転→回転しきっていい位置になったら後ろに乗る
・そこからさらに回転して360度ターンする練習
初級ルンバをゆっくりやって終了

校長先生コメント
「今の音の取り方だとピアノの自動演奏のように見えてしまう。魅力的な音の取り方、魅力的な踊りにならない。音楽を自由に操れるように！」

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