コントラチェックとフォーラウェイホイスク

11/29 レポート担当　○丸

本日も細かく見ていただきありがとうございました！

【体操】
⚪足の運動
⚪お椀作り
⚪歩く
⚪丸太
⚪歩く
⚪足裏伸ばし
⚪腸腰筋の運動（寝+座）
リクライニングシートみたいに倒れること
収縮している腸腰筋をゴムみたいに引っ張る
反応が悪い人はやり方間違えている
⚪歩く
⚪ロールアップ（立+床+椅子）
⚪ 剣状突起運動
剣状突起を出して、背中が入るように
横向く時、身体は前のまま、顔だけ
⚪バナナ（上下）
⚪うつ伏せバナナ戻し
⚪四つ這いの運動（5段階）

【ボックス】
伸ばす方の脚（腸腰筋）が伸ばしきれていない
着地を意識

【タンゴ】
⚪初級タンゴ
「持ち上がる」のと、「力が入る」がわからなくなってきている
しっかり伸びれば力は入り過ぎないはず
肩は下げる
回転する時は背中の伸びを意識
⚪上級タンゴ
◻コントラチェック
「コントラチェックとはどこまでやるのか」
後ろに倒れるのではなく上後あたりに伸びる
女子と男子の間の空気で支える気持ち
「コントラチェックを作るにあたっての考え方が先生と違うかもしれない」
⇨個別確認あり
女性が男性より少し遅れて動く（究極のフォロー）事で、より広がって動きが大きく見える

◻フォーラウェイホイスク
男性:女性側にはみ出さないように
女性:行く場所を正確に、重心意識して
　　ここのヒールターンは脚を引きずらない

竹内涼真さん主演のドラマ 「10ダンス」

11/22の技研クラスは、男性5名・女性10名ほどでとてもにぎやか。
19:30〜21:30の2時間、和やかな雰囲気の中でもしっかりタンゴを練習しました。

最近は竹内涼真さん主演のドラマ 「10ダンス」 の話題もあり、
社交ダンスが少し盛り上がってきそうな空気がありますね。
技研クラスは、上級ルーティンを3周ほど踊れる方が参加の目安で、
さらに上達したい方にぴったりのクラスです。

■ ウォームアップ（身体を整える時間）
• 足の運動：つま先までアーチを作る、脛を軽く前傾。
• マルタ〜柔軟〜腸腰筋：反りすぎず、腸腰筋の“バネ感”を育てる。
• バナナ／逆バナナ：お腹をぺたんこに。
• ロールアップ：鳩尾（みぞおち）から上体を起こす。
• NEW：うつ伏せのトレーニング
　→ 大腿と肋骨下あたりの引き上がりを意識。
　→ 腰を反らず、かかとを後ろに引いて腸腰筋を連動させる。
• 四つん這い：体幹と股関節のコントロール強化。

○田さんがいると、場が明るくなるので助かる〜🎵

■ ダンスパート（タンゴ）

● 初級ルーティン

ウォーク → リンク → クローズドプロムナード→
バックコルテ → リバースターン → ウォークリンク →
ナチュラルツイストターン → クローズドプロムナード→
5ステップ → プロムナードターン → ロックターン
• 腸腰筋のバネを使ったウォーク
• 前進は“足の引きつけを早く”、後退は“準備を早めに”

● 上級ルーティン

スピン、ストップロック、コントラチェック、ドラッグなど。
• 男子：鳩尾を抉るように立ち、縦に伸びる意識
• 女子：男子の作るスペースに自然に入る動き方

■ クラスの雰囲気
和気あいあいとしつつ、皆さんが前向きに取り組むとても心地よい空気でした。
技研クラスは「楽しいけれど質は高く」という、絶妙なバランスが魅力です。

上皇陛下・上皇后さまも　ロイヤルダンス！

上皇陛下・上皇后さまも社交ダンスを踊られます！

お試し講座を受けたＳ君とＦ君に聞きました

Ｑ踊りには色々ありますが社交ダンスを選んだのは？

Ａ社交ダンスは大人の踊りという感んじなので・・・

Ｑ今までの経験は？

Ａ子供のころにヒップホップを少々

Ｑどの様にこの教室を知りましたか？

Ａインターネットで検索です

Ｑ検索すると沢山の教室が載っていたと思いますが,銀座の教室を選んだのは？
Ａ会社が浜松町で自宅が日本橋で通うのに便利な事と,教室おホームページを見て「基礎からシッカリと教えている」という感じだったので・・・

担当講師から　
スクエアルンバでしたが
Ｓ君は、「難しい」と言いながらも
最後までシッカリ覚え
Ｆ君は、「楽しい」と言って

タンゴ　背中使うと

遅くなってすみません。。
先週の技研レポート提出します。

〈体操〉
1.足の運動
・歩くときに大殿筋を使って足を後ろに押し出す(前側を使わない)
2.丸太
3.足引っ張り運動
・足引っ張ってもらって内側に引き込む+逆側の足を押す＋押す足はお椀の形
4.膝裏伸ばし、膝抱え、ワイパー、膝立てて足あげ、座って大腰筋の運動
・重さで体を折るのではなく中の腸腰筋で体を曲げる
・股関節を曲げる動作をするときはこの動きする
・後ろに倒れる時は上にのびたまま倒れる。反らない。
5.バナナ
・肩甲骨がさがるのに脇をつかう
・肩や腕を使わない
6. ロールアップ、床ロールアップ、お尻を締める、イスロールアップ
・骨盤、背骨、頭で起きていく
7. 座ってお辞儀しながらネクタイの結び目を出す運動
・太ももが少し外側に回ることで骨盤が入って前にいく
8. 肩甲骨はがし
9. 四つん這いの運動

〈ダンス（種目:タンゴ〉
ボックス
・まっすぐのまま一面でやらない
・股関節や肋骨をそれぞれ使って、先に上が動いてまた一緒になったりする
初級ステップ
・1歩ずつ背中を使う
・肩甲骨下げる(≠手をあげる)
・肩甲骨下げる⇒肩が下がる下に抑えて伸びる⇒前側がのびる
・お互いに張ってホールドすると自然と体が使える(使わざるを得なくなる)
・お互いに張ってつりあってれば男性の細かい動きが女性に伝わる
　自分のトーンがゆるむと相手と一緒に踊れない
　細かい動きを仕掛けるのが男性、拾うのが女性
・組む前からトーンを作っておく
・相手に合わせるのは枠だけ
・ppになった時にぬけない
・女子は自分で足決めない
　足をつく時は次の足に乗る時。
　そこまでしっかり伸びてないと
　次の足が出せない、頭が先にいくなどしてしまう
・女子は自分で動き始めると女子じゃなくなる
上級ステップ
ストップロック〜ツイスト〜ウォーク〜コントラチェック〜ドラッグ
・タンゴは男性が亭主関白なほうがいい
・男性も真ん中ではなくやや左にいないといけない
　女子があがってきてしまう

銀座ダンスカップ2026

来年の銀座ダンスカップは５月６日となりました
３日は日曜日で応募団体多数で抽選に・・・

古石場文化センター２階大研修室
午前中の競技はなく13:00～の開催となります

タンゴの基本

本日はありがとうございました。本日のレポートです。

【基礎練】
・いつもの足の運動及び柔軟
　歩き方の確認
•太ももの上に片足を乗せて真っ直ぐに伸びるの
・太ももの上に片足を乗せてXのように体を捻る
　歩き方の確認
・鉢巻で足を伸ばす&補助してもらい足を伸ばす
・膝抱え込み足を奥に押す
・足首をワイパーのように動かす
・座って片足づつ踵を上げる
・椅子に座って体を斜めにして片足づつ足の付け根に食い込ませる。足と足の間は握り拳1個分あける。
・椅子に座って後ろに倒れることで筋肉を伸ばして、伸ばした反動で戻す
　歩き方の確認
・カニさん横歩き
　アキレス腱が揺れないように
・両手を顔の辺りまで持ち上げ
　肩甲骨を動かす
・ロールアップ
　立った状態と手を下から持ち上げる
・足を抱えて起き上がる
・座って腰を下ろしてから起き上がる
・座ってお辞儀　正面、右、左
　歩き方の確認
・仰向けに寝て両手を上げて肩甲骨を動かす
体を回す
・四つん這いになって手と足を上げる
　腕を方に入れ、お腹を上げる
　
【タンゴ】
・ワルツ　ボックス
　胸を出す意識をする
・初級ステップ　シャドー,ペア
　ウォークが終わった後のPPやリバースターン、5ステップで正しいポジションを意識して踊る
・上級ステップ
　PPから前進するときはお腹をぺったんこにして細いところを通る意識で前進する
　オーバースエーはカニさん歩きのはじを意識して踊る
・ワルツ　ボックス

11月1日（土）技研レポート

本日は技研レッスンありがとうございました。レポートを提出させていただきます。宜しくお願い致します。

11月1日（土）技研レポート

〈運動Time〉
1.足の運動
2.New運動①
膝と股関節の運動
うつ伏せ+肘ついて膝から下を回す
腕をしっかりついて顔は前に向ける
股間節も少し動くように、股関節の調整になる
3. New運動②
うつ伏せ＋片足曲げる+上半身揺らす
既に技研でやっている運動の違うVer
4. New運動③
横向き+腕、膝、足が直角になるようにして腕を開き閉じ、体が開かないようにする
5. New運動④
うつ伏せ+顎下に握り拳二つ入れて首を左右にする、ヒゲ爺さんのポーズ
握り拳の上に顎乗せて首を左右に動かすのは
目を瞑ってやった方が良い
6.丸太運動
7.足引っ張り運動
足引っ張ってもらって内側に引き込む+逆側の足を押す＋押す足はお椀の形
内腹斜筋の内外ちゃんと使う
み○たTips:補助する側は押される足を押さえる手は手全面でおさえた方が良い、床の役目になるように
8.膝裏伸ばし、膝抱え、ワイパー、膝立てて足あげ、座って大腰筋の運動
9.座ってお辞儀しながらネクタイの結び目を出す運動
10.四つん這いの運動

新しい運動は背骨の1番上がまるまっているのを戻す運動

〈ダンス（種目:ルンバ4週目）〉
・クカラチャ
・ウォーク
空中でも15°外で足は運ぶようにする、膝は真っ直ぐ
後退は前の足が送り出すのでクカラチャしてもそのまま、膝が曲がって足先が運ばれる時に初めて動く
乗り越えて方向変えて向いた後にクカラチャが滑らかにできるように→このウォークが上手い人は上半身の使い方が上手い
・ベーシック
・3アレマーナ＋ロープスピン＋オープニングアウト
男子:女子のサポートする、オープニングアウトからのスライディングドア入る際に避けて入る
オープニングアウト:前進の幅は100%ではない、カウント3〜4で女性にボディライズが入る、男子もボディライズさせる動きをさせる、女子の3の足を長く使わせる、女子は腕をパタパタさせない2回目の腕は巻きつけるために使うようにする
・続きのステップ
事件が起きたい、円満なお付き合いだと思ったら…からのー！？ロンデで離れる時の距離が離れない、離れて近づくのが良い
何かを止め、何かを進めながらでないとスムーズに進めない
男子はどうすれば女子がカウンターバランス使えるか考える

11/23にパーティー練習会あるよ

技研的思考11 ルンバウォーク

2025/10/25技研レポート
ルンバ3週目
み○たキャパオーバー

【体操】
・いつもの足の体操
・歩く
　★足の裏を少しずつつけていくのは✖️
　★踵が付いたらベンとつく
新①:足を引き入れてドン
　★注意:引き入れた後はドンをする
　★大腰筋と内腹斜筋と外腹斜筋を使う
新②:①+反対足を押す
新③:②+押す時はお椀になっていく
・新を使って歩く
・丸太
・ハチマキで足裏伸ばし
・膝抱え
・ワイパー
・寝ながら膝を立てて足上げ　
・座って大腰筋の運動
◎歩いていて膝を曲げた時の骨盤の感じを積み木で表現(右前足の場合)
　→書けないので大雑把に書くと→⬜＼⬜
・カニ歩き(横)
　★自分の中で持ち上がりながら(ボディライズ)

【ダンス(基礎練)】
・ロールアップ
・クカラチャ、ふみふみ
　★さっきやってたやつを使ってクカラチャ
・横いって踏み換え
・ウォーク
・後退ウォーク
・乗り越えて回転
　★さっきの使う
　★上手くいくとツルッと回れる
　★ブツっと切らない(なめらかに)

【ダンス(ステップ)】
・ファンに開いて、ホッケースティックから斜めに戻る
・上後ろ戻す(運動)
　★骨盤とあばらくっける
　★男性も靴の先はポイント
　★今日の体操を使って後ろの足で回転
　★いつまでも後ろに作用するわけではなく作用しているところが前→横→後と変わっていく
・スリーアレマーナ+ロープスピン+オープニングアウト
　★面変わる時は何らかしらの方法で回転してる→何で回転起こしているか考える
　★ 女子は自分でよけないので男性は女子が良い位置で踊れるように(ロープスピン、オープニングアウトの時など)