アレマーナ・スポットターンをうまく踊る

20251206
今日は男子2、女子5人の出席で少人数でした。

［体操］
①足裏足首足の甲
②丸太（ストレートとエックス）
③ハチマキ
④膝抱えて折りたたみ
⑤ワイパー
⑥仰向け立膝で腸腰筋引き上げ
⑦椅子座って踵上げ　
⑧椅子座って足上げ　
椅子で倒れる時、肩や頭が先に倒れがち。股関節から蝶番にする意識大切。
⑨横歩き
ヘリコプターが地面に空気の圧をかけて浮いているように、床を押さえて体を引き上げる。引き上がり方は懸垂イメージ。
⑩バンザイ・ロールアップ
足はお椀で重心は踵ではなく土踏まず。その上に骨盤。思ったより前なので、この骨盤の前後位置を覚える。踊るとここより後ろになりがち。
⑪長座太腿抱えロールアップ　2パターン
肩甲骨をしっかり下げる。
⑫椅子でロールアップ
腕は鎖骨から繋がっている。肩甲骨下げるには鎖骨から広げる。
⑬膝に手置いて胸出す運動　
⑭仰向け両肩つけて左右腰上げ　
重力感じない状態での筋肉運動大切。この後歩くと違いがわかる。
⑮うつぶせで肩甲骨下げて、床に骨盤押し付ける　
歩いてこの位置になれないと骨盤抜けている。上下に引っ張るイメージ。
⑯四つん這い

［チャチャチャ］
基礎練習
①クカラチャ、足踏み
②踏み換えシャッセ往復
足の一生を全うする。送り出す→回収する→受け渡す。踏み換えでは踵すれる位置で膝は真っ直ぐ。
③前進ウォーク　
後ろ足でも送っているが、乗った足で引っ張る力忘れない。前足寝ないで起きてること。
④前進ロック、シャッセを交互に
向きを変えた後の骨盤と、足の向き注意。
⑤後退ロック
１歩目の形は前進と変わらないで重心五分五分。２歩目ロックは後ろの足で全俺を連れてくる。

ベーシックステップ
①ファンの距離感
男子のリード注意。女子はロック後退で前側を意識　一歩目ではまだ男子と距離感広がらない。
離れすぎることなく、劇的に踊りやすくなりました！
②ホッケースティック
ファンから進み過ぎて男性前を通過しない。軌道は左斜め前へ。
②アレマーナからハンドトゥハンド
スポットターンはトルネードターンではない一歩ずつ前進してターン

今月の技研は全３回。今年あと２回だけ。よろしくお願いします！

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