スローフォックストロット技研的思考の踊り方②

お疲れ様です。
今日のレッスンもありがとうございました。
本日(1/17)のレポートお送りします。
目指せ脱ペンギン🐧

■体操
- 足裏の体操
- 丸太
- ハチマキ使った足伸ばし
-膝抱えて折りたたみ
-ワイパー
-仰向け立膝腸腰筋引き上げ
-座って踵上げ
　中の筋肉を使って上半身を3時の位置にした後にさらに中の筋肉を使って足が1cmくらい上がるように
それ以上上がったら足裏を使ってズルしている❌
-座って倒れる途中で足上げ
　リクライニングシートが倒れるようなイメージ
　頭の方から先にいかない

最初に歩くときは股関節に歯止めはない
この体操のあとは歯止めがある
ゆるゆるで歩かない

- 横歩き
足バナナでやっている動きを意識して足を送る
　腰の高さを変えないように
　腰の高さが変わると左右の足の長さが変わって、そのバランスを取るために歪んでしまって足の運び方がおかしくなる
- バンザイ
- ロールアップ
- 立って
- 寝て2種類（普通の、固定の）
- 座って
- 足を開閉しておじぎの体操
　胸がしっかり前に出るように
-仰向け両肩つけて左右腰上げ
　腰を上げる方の足は外側に力を入れて股関節を前に出すように
-うつ伏せぺったんこ
　力を抜いてぺったんこになるのではなく、自分の力でぺったんこにする
　立ったときにあばらの下が出ないように(あばらのかごの向き意識)
　女子ラインをとるときも注意
- 四つん這い運動

■スローフォックストロット
・ワルツ ボックス
　一歩ずつ前進の練習
　おじぎの練習でやっているように胸を前に出す意識
　足で出るんじゃなくお尻(大臀筋、中臀筋)を使って
　足裏ベタっとせずお椀意識(ぷくっ)
　特にロアーするとき足がベタっとなりやすいから注意

・スロー 基礎練（フェザーステップ、スリーステップ）
　ボックス同様胸前出す、お尻使う、ぷくっと意識して
　みかちゃん&さやちゃん、姉妹かのようにぴったり！
　→正しいスローのリズムで踊れてるから
　⭕️スロークイーックイック
　❌スロークイックイック
　スローをしっかり取れると正しいリズムになる

・1週目の復習
重点ポイント: リバースターンの後のスリーステップ
男性
→女性の方に入らない
女性
→少し肩引いたときにも足はトゥヒール トゥヒールが見えるように(足が崩れやすい)

・ホールド
女性だけでなく男性も左にいる意識
時計でいうと半分で切るのではなく10時半と4時半で切るイメージ

・2週目
重点ポイント: クイックオープンリバース
スローをたっぷり取ってクイッ「と」クイクイクイの「と」が出るように
❌クイクイクイクイ　にならないよう注意

★スローの踊り方のイメージ
ボーリングの球のようにゴロゴロ流れていくイメージ
ボーリングの球＝重さがしっかりあって、転がっていく
流れるプールのように

鏡の方を向いて身体全体の重心を中心に揺れる体操(上半身の重心と足の重心の間らへん)
→その動きのように足を動かす
そうすると自然にスウェイがつく
小さい走り高跳びを越えていくようなイメージ
自分のウェイトをエネルギーをつかって持ち上げるようなイメージ

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