パソドブレのウォーク

本日はレッスンありがとうございます。本日のレポート送付します。

【基礎練】
•いつもの足の運動及び柔軟
　歩き方の確認
•太ももの上に片足を乗せて真っ直ぐに伸ばす
•太ももの上に片足を乗せてXのように体を捻る
　歩き方の確認
•鉢巻で足を伸ばす
•膝抱え込み足を奥に押す
•足首をワイパーのように動かす
•仰向けになって足上げる
•椅子に座って体を斜めにして片足づつ足の付け根に食い込ませる。足と足の間は握り拳1個分あける。
･椅子に座って後ろに倒れることで筋肉を伸ばして、伸ばした反動で戻す
　歩き方の確認
•カニさん横歩き
･両手を顔の辺りまで持ち上げ
　肩甲骨を動かす
•ロールアップ
　立った状態と手を下から持ち上げる
・足を抱えて起き上がる。起き上がる時背筋を伸ばす。
・1人が手を掴んだ状態で肩を回す。片手と両手で行う。
・1人が抵抗をあたえてる状態で手を広げる
・椅子と椅子の間に体を入れて胸を出す
・足を抱えて起き上がる。
・座って腰を下ろしてから起き上がる
・座ってお辞儀してから正面、右、左を向く。
・四つん這いになって手と足を上げて伸ばす
　腕を入れ、お腹を上げる

【パソドブレ】
◽️基礎練
･ロールアップ
･立ち姿の確認
お尻持ち上げて、両腿をがいせん、お尻に力を入れて引き上げる
•パソの立ち方で両手を広げる、手を上げる
胸が広く、肩を下げる、戻している抵抗感を感じながら閉じる
・歩き方の確認
踵からついて歩く、パソの立ち方を意識する、尻の下をギュッとさせる
足の運び方はルンバウォークと同じように。踵をついてから引っ張ってくる。少しクカラチャを入れる。
・進行方向斜め45度の状態でウォーク
　マントを持ってるイメージの状態でウォーク
･爪先立ちで歩く
•爪先立ちで横にシャッセ、踵をついた状態でシャッセ
◽️ステップ
･PPから前進しツイストターン
　スェーをつける
　進行方向に斜めに立つ
　ケープをイメージして踊る

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