サンババウンスの使い方

遅くなりましたが、先週のレポート送ります(ぺこり)

【体操】
・足の体操
・丸太(ストレート+X)
・足裏伸ばし
　✳アベレージ高い(かたい人少なめ)
・膝抱えて折りたたみ
・ワイパー
・仰向けで腸腰筋の運動
・座って腸腰筋の運動
　✳足の間は握り拳1つ分
　✳大腰筋はストレッチして身体を持ち上げて行うこと
　✳広瀬大腰筋太め(反応が良い)
　✳足上げた時に腹筋が落ちないように(腰の辺りが丸まらないように)
・カニ歩き
　✳重心を動かして移動するわけではなくて、足を反対方向に使って重心を動かす
・バンザイ
・ロールアップ
- 立って
　✳起きた時の腰の傾きを感じて欲しい
- 寝て2種類（普通の+早いの）
　✳大腰筋はこの早いやつ以外は鍛えられない
　-座って
・肩回し
・手を開いて行く
・肩甲骨はがし
　✳足の外旋、内旋注意
・ペター
・四つん這い

サンバ
・バウンス
・ウォーク
　✳ワは後ろ(このタイミングでお尻が前に来ないように注意)
　✳&の後のクカラチャしてお尻が後ろに行くのと足が前に出て行くは一緒に終わるように
　✳円で足を寄せてくる時はスパッと、ゆっくりやると間に合わない
・ボルタ
　✳足かける時は膝が後ろにくる(並ばない、ロックくらい)
・ホイスク
　✳エンアを意識した時に1歩目のステップタイミングがワではなくアになってしまうので気をつける
　✳身体の向きとラウンドをする時の力はどちらが勝つか→身体の向き
・ベーシック前後
　✳同じ足でラウンド2回
　✳後退する時の足をよせる時は膝高く
・基礎練を意識して初期ステップ(ボルタまで)

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